Gdy słyszy się słowo yogasany często myśli się o ćwiczeniach fizycznych. Yogasany, to nie ćwiczenia fizyczne, ale techniki (pozycje) które dzięki pracy na poziomie fizycznym w efekcie dają uważność, relaksację, koncentrację i medytację. Częścią tego procesu jest rozwinięcie dobrego fizycznego zdrowia, rozciągnięcie, masaż i stymulacja narządów i organów wewnętrznych, tak więc asana jest uzupełnieniem, a nie samym ćwiczeniem.
Należy zrozumieć różnicę pomiędzy asanami, a ćwiczeniami fizycznymi.
Ćwiczenie fizyczne, które wykonywane jest przez wiele lat regularnie i wysiłkowo, co potwierdzają wielorakie badania i obserwacje wywiera konkretny wpływ na organizm, mięśnie zanikają, kości stają się słabe, zmniejsza się zdolność wchłaniania tlenu, może wystąpić niewrażliwość na insulinę i utrata zdolności do sprostania wymogom fizycznym związanym z nagłą aktywnością.
Podczas wykonywania jogasan oddychanie i tempo metabolizmu spowalniają zużycie tlenu i następuje spadek temperatury ciała. Podczas ćwiczeń fizycznych oddech i metabolizm przyspieszają, wzrasta zużycie tlenu i ciało się nagrzewa. Pozycje jogi (yogasany) mają tendencję do zatrzymywania katabolizmu, podczas gdy ćwiczenia go wzmagają. Ponadto yogasany są zaprojektowane tak, aby wywierać określony wpływ na gruczoły i narządy wewnętrzne oraz zmieniać aktywność elektrochemiczną w układzie nerwowym.
Yogasany są podzielone na trzy grupy początkująca, średnio-zaawansowana, zaawansowana. Nie ma potrzeby by praktykować wszystkie asany w poszczególnych grupach. W celu uzyskania maksymalnych korzyści zaleca się regularną praktykę zrównoważonego programu dostosowanego do indywidualnych potrzeb.
Grupa początkująca jest przeznaczona dla osób, które nigdy wcześniej nie praktykowały asan,
tylko selekcja z tej grupy dostosowana do indywidualnych potrzeb powinna być praktykowana przez osoby w jakikolwiek sposób niedołężne lub słabe. Asany z tej grupy często przyniosą większe korzyści niż trudniejsza praktyka. Ta grupa składa się z elementarnych technik mających na celu przygotowanie ciała i umysłu do głównych asan. Praktyki te w niczym nie ustępują zaawansowanym asanom i są bardzo przydatne w poprawie zdrowia fizycznego.
Szczególnie regularni praktykanci zauważą głęboki, ale subtelny efekt równoważenia zarówno na poziomie ciała jak i umysłu.
Grupa średnio-zaawansowana składa się z asan, które są w miarę ani trudne ani łatwe😊 i polecane są osobom, które mogą wykonywać grupę początkującą bez dyskomfortu i wysiłku. Te asany wymagają większego stopnia stabilności, koncentracji i koordynacji z oddechem.
Grupa zaawansowana przeznaczona jest dla osób o dużej kontroli nad mięśniami i układem nerwowym, które opanowały już środkową grupę asan. Najlepiej ćwiczyć je pod okiem kompetentnego nauczyciela i nie samodzielnie w warunkach domowych.
Na sesjach prowadzę wyłącznie grupę początkującą i średniozaawansowaną.
Praktyka yogasan często wiąże się z energetycznym ruchem ciała. Mają one na celu zwiększenie elastyczności, poprawę krążenia, uelastycznienie mięśni i stawów, uwolnienie blokad energetycznych, napięciowych oraz usunięcie zalegających toksyn z różnych części ciała. Te asany wzmacniają płuca i poprawiają pracę układu pokarmowego i wydalniczego.
Statyczne praktyki asan (przebywanie przez dłuższy czas nieruchomo w asanie) średnio-zaawansowanych i zaawansowanych wykonywane są przez doświadczonych praktyków. Mają subtelniejszy i potężniejszy wpływ na ciało fizyczne, praniczne i mentalne. Wykonuje się je z niewielkim lub zerowym ruchem, ciało często pozostaje w jednej pozycji przez kilka minut. Te asany mają na celu delikatny masaż narządów wewnętrznych, gruczołów i mięśni, a także rozluźnienie nerwów w całym ciele. Celem tych asan jest szczególnie uspokojenie umysłu i przygotowanie praktykujących do wyższych praktyk jogi, takich jak medytacja. Niektóre z nich są szczególnie przydatne do wywołania stanu wycofania zmysłów.
Autor artykułu: Agnieszka Janczewska, nauczyciel jogi i medytacji