Yoga Chitta Vritti Nirodha
Patanjali Joga Sutra 1.2
Hatha joga wzmacnia organizm i poprawia zdrowie. Asany uwalniają napięcia. Regularna praktyka utrzymuje ciało fizyczne w optymalnym stanie i sprzyja zdrowiu nawet w niezdrowym ciele. Poprzez praktykę asan, doświadczana jest zwiększona pewność we wszystkich dziedzinach życia.
Medytacja i Pranayama jest formą wycofania zmysłów do wewnątrz, wyciszenia ciała i umysłu, co wpływa bezpośrednio na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego. W czasie trwania sesji medytacji, pranajamy istnieje możliwość pełnej regeneracji dla ciała i umysłu. Medytacja jest antidotum na przewlekły stres czy fizyczne zmęczenie, przepracowanie. To okazja na zatrzymanie się, bierność, eliminację zbędnych bodźców. Regularne sesje niwelują oznaki stresu, pomagają w problemach z bezsennością.
Yoga Nidra(relaksacja) jest systematyczną metodą wywoływania pełnego odprężenia fizycznego, umysłowego i emocjonalnego, ma na celu uwolnienie emocji, uczuć i napięć powsałych w ciele oraz umyśle.
Medytacja i Pranayama jest formą wycofania zmysłów do wewnątrz, wyciszenia ciała i umysłu, co wpływa bezpośrednio na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego. W czasie trwania sesji medytacji, pranajamy istnieje możliwość pełnej regeneracji dla ciała i umysłu. Medytacja jest antidotum na przewlekły stres czy fizyczne zmęczenie, przepracowanie. To okazja na zatrzymanie się, bierność, eliminację zbędnych bodźców. Regularne sesje niwelują oznaki stresu, pomagają w problemach z bezsennością.
Trening oddechu to metoda kontaktu umysłu z ciałem pozwalająca nauczyć się samodzielnego wyciszania, osadzania się w „tu i teraz” odpuszczania presji nakładanej przez oczekiwania i przekonania. Techniki oddechowe regenerują ciało i układ nerwowy, przywracając kontakt z samym sobą, z tym co ważne, końcowym efektem jest głęboko regenerujące odprężenie, uwolnienie z niepokoju, dolegliwości, objawów w ciele.
Relaksacja – Joga Nidra – jest rodzajem praktyki polegającej na utrzymywaniu całkowitej pasywności. Czasami jest porównywana do wewnętrznej podróży, która polega na
obserwacji i doświadczaniu tego wszystkiego, co w danej chwili pojawia się w obrębie ciała, umysłu. Podstawowym jej celem jest uzyskanie stanu przeciwnego napięciu, tj. stanu rozluźnienia, dobrego samopoczucia i integracji.
Asany uwalniają napięcia psychiczne, radząc sobie z nimi na poziomie fizycznym, działając somato-psychicznie poprzez ciało na umysł. Regularna praktyka asan utrzymuje ciało fizyczne w optymalnym stanie i sprzyja zdrowiu nawet w niezdrowym ciele. Poprzez praktykę asan, uśpiony potencjał energii zostaje uwolniony i doświadczany jest jako zwiększona pewność we wszystkich dziedzinach życia.
Jest wiele sposobów medytacji, ale wielcy jogini podkreślają, że jeden z nich jest szczególnie godny polecenia w obecnych czasach – jest to medytacja z mantrą.
„Mantra” jest wibracją dźwiękową. „Man” oznacza „umysł”, „tra” – „wznosić”. Mantra jest więc dźwiękiem, który wznosi nasz umysł rozwijając potencjał człowieka.
W 2020 roku, kiedy nastąpił „lockdown” nie mogłam wyjechać do Indii, a taki był plan by uczyć się dalej Yogi z samego centrum w Bihar, nie był możliwy również wyjazd na Węgry do Satyananda Yoga Academy Europe, w związku z tym szczęśliwe utworzono kursy i szkoły online do nauki i praktyki jogi.
Zaczęłam właśnie dalej uczyć się online na Zoom i okazało się, że to było to! W komforcie swojego miejsca zamieszkania, bez wyjazdów, bez wielkich opłat, bez obecności innych osób, w ciszy i spokoju, kiedy chcę mogłam uczyć się i praktykować dalej jogę od moich nauczycieli. Satyananda Yoga, nie jest to joga gimnastyczna, akrobatyczna w związku z tym, można ją praktykować samodzielnie, jest bezpieczna w tym sensie, że jeżeli słucha się nauczyciela to w zupełności wystarczy, by nie zrobić nic wbrew swojemu ciału. Uznałam, że to wielkie błogosławieństwo, że tak właśnie mogłam uczyć się jogi i w związku z tym, że byłam bardzo zadowolona i nadal to kontynuuję, pomyślałam, że być może inni też właśnie wola taka formę pracy wewnętrznej całkowicie indywidualnie dostosowanej do własnych potrzeb i możliwości w życiu. Zapraszam serdecznie, jeżeli dokładnie tego też pragniesz pomiędzy zadaniami, obowiązkami dnia codziennego po prostu wejść na matę, bez potrzeby przemieszczania się z miejsca do miejsca, bez dodatkowych opłat, bez odgłosów, zapachów i obecności innych podczas praktyki to miejsce dla Ciebie.
Sesje odbywają się na platformie internetowej Zoom na żywo lub aplikacji Znany Lekarz (kliknij w zakładkę rezerwacja i wybierz odpowiednio relaksacja, oddech lub po prostu konsultacja online), dzięki temu można dopasować termin o wybranej godzinie, a przede wszystkim we własnej przestrzeni skorzystać z prowadzenia nauczyciela podczas praktyki. Pełna sesja trwa 50 minut, koszt 250 zł, zaczyna się na ogół od wstępnej krótkiej wyciszającej medytacji, następnie wprowadzane są yogasany do indywidualnej pracy na macie ze wsparciem nauczyciela (proste i bezpieczne do praktyki online), następnie medytacja z pranayamą czyli oddechem świadomie prowadzonym, kolejno następuje część relaksacyjna, czyli yoga nidra. Harmonogram danej sesji jest uzależniony od potrzeb osoby i wstępnej rozmowy, warto wcześniej w tej sprawie napisać wiadomość poprzez aplikację Znany Lekarz po rezerwacji terminu lub na e-mail. Możliwa jest do wyboru na przykład tylko sama relaksacja, oddech, medytacja etc.
Od dziewięciu lat praktykuję jogę. Joga jest stylem i sensem mojego życia. Codziennie rano wstaję i praktykuję powitanie słońca. W ciągu dnia w miarę możliwości i zawsze wieczorem również wykonuję sadhnę czyli praktykę własną: yogasany, medytację, pranayamę, mantrę. Joga jest w moich myślach gdy szukam odpowiedzi, jest często pomocą w rozwiązaniu niektórych sytuacji życiowych i prowadzeniem poprzez swoją mądrość na przyszłość. Jest dla mnie również obszarem zdrowia który dzięki niej nabywam, otrzymuję. Jest spokojem który mi daje oraz radością i szczęściem z każdego dnia, który za mną i który przede mną.
Mantra Gayatri jest mantrą pochodzącą z Wed (sanskryckich tekstów), zawiera w sobie wszystkie inne mantry, dlatego jest najważniejszą mantrą. Jest to najstarsza ze wszystkich mantra,
„Zanim nie zaczniesz praktyki, teoria jest bezużyteczna. Gdy już praktykujesz, teoria staje się oczywistością.”David Williams Jak podaje znane powiedzenie: jeden gram praktyki jest lepszy niż
„Ta mantra może skutecznie podołać chorobom i zaburzeniom.” Swami Niranjanananda Saraswati (Bihar School of Yoga) To jedna z najważniejszych mantr w praktykach jogi. Uzdrawia
„Jeżeli doprowadzisz do porządku własne wnętrze, to co na zewnątrz samo ułoży się we właściwy sposób” Eckhart Tolle W sanskrycie mudrę tłumaczymy jako gest lub
„Przez praktykę medytacji ze zmysłami jogin dociera do serca rzeczy. Uczy się widzieć bez użycia oczu, słyszeć bez użycia uszu, percepcja zostaje poszerzona”. Bhagawatgita Przygotowanie
„Wdech ma być tak jednolity jak picie wody przez słomkę, a wydech płynny niczym przelewanie oleju z jednego naczynia do drugiego”. Joga Upaniszady Przygotowanie do
Copyright © 2023 Joga w Sieci | Ta strona zbiera dane i używa ciasteczek. Korzystając z niej, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych na zasadach opisanych w dokumencie polityka prywatności
Medytacja jest metodą, która inicjuje proces pasywnej uważności. To wewnętrzna podróż, która polega na obserwacji i doświadczaniu tego wszystkiego, co w danej chwili pojawia się w obrębie zmysłu wzroku, słuchu, odczuwania. Przynosi pełen relaks, przy zachowaniu stanu całkowitej świadomości i bezruchu.
Skupiając się na procesie medytacji następuje przerwanie nieustannego ciągu myśli przepływających przez umysł, głębokie rozluźnienie, zmniejszenie niepokoju lub eliminacja objawów z ciała. Korzyści z regularnego praktykowania medytacji to między innymi udoskonalenie zdolności do jasnego myślenia, zwiększenie się wrażliwości zmysłów, wyostrzenie świadomości i poszerzenie procesu myślenia. Jest to bardzo potrzebne w momentach gdy doświadczamy silnych, zalewających emocji, lęków, by móc spojrzeć z pozycji obserwatora, nieco z zewnątrz na siebie, czy stany, których doświadczamy, co w efekcie osłabia dominujące w danym momencie objawy. Dzięki medytacji stabilizują się emocje, co pozwala na większą kontrolę swoich stanów emocjonalnych, czyli mamy wpływ na to, by poprawić swój stan, lub samopoczucie. Często podczas regularnej praktyki na „powierzchni wglądu” (czyli w momencie trwania medytacji) pojawiają się odpowiedzi i rozwiązania niektórych problemów. Na medytację wystarczy już poświęcić kilka minut dziennie (10 minut), by doświadczyć jej skutków. Medytacja pozwala dostrzec nowe oraz inne niż dotychczas perspektywy, czy możliwości rozwiązania sytuacji problemowej, zdrowotnej. Największe i najszybsze efekty medytacji to uspokojenie i zdolność do skupienia uwagi. Powszechnie wiadomo już, że medytacja zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, liczne badania potwierdzają, że może ona być użytecznym instrumentem terapeutycznym w przebiegu obniżania poziomu stresu, leczeniu depresji, lęku, większość badań ma bardzo obiecujące wyniki. Dzięki medytacji dociera się do głębokich sfer umysłu, co w dużym stopniu zmienia życie.
Medytacja natomiast angażuje zarówno serce jak i umysł. Dzięki temu doświadczenia towarzyszące medytacji w o wiele szybszy sposób są w stanie skontaktować nas z emocjami i uczuciami oraz indywidualnym potencjałem tkwiącym w każdej jednostce, co ma ogromny wpływ na zmiany chorobowe, poczucie szczęścia czy dobrobytu. Najważniejsze jest to, że medytacja jest przede wszystkim doświadczeniem tak cenionym, że uważa się je za sztukę tworzenia siebie. Jedną z terapeutycznych zasług medytacji jest również zdyscyplinowanie umysłu – zarządzanie umysłem. W zdyscyplinowany sposób odbywa się nauka właściwego kierowania oddechem, ruchami ciała, myślami i działaniami, napięciem i odprężeniem, co daje panowanie nad umysłem. Podstawowym i ostatecznym celem medytacji jest to, że gdy nauczymy się kontrolować umysł i ciało możemy zapanować nad własnym życiem, zdrowiem, aby nim odpowiednio pokierować. Nie da się skoncentrować umysłu, mówiąc sobie po prostu: „będę miał pusty i czysty umysł, wolny od zmartwień i niepokojów”. Umysł zawsze będzie szukał sobie myśli, na której mógłby się skupić i będzie szybko przeskakiwał od jednej myśli do drugiej. Medytacja przeciwdziała tej skłonności umysłu, podsuwając prostą jedną myśl lub w trakcie dłuższej praktyki kilka myśli na których mógłby się skupić. Dzięki temu rozpraszające myśli jakby stopniowo zaczynają niknąć, rozpraszać się, nie obezwładniać, wygasać. Podsumowując medytacja ułatwia rozwój wewnętrznej przemiany, jest praktyczną i łatwą metodą zapewnienia wielu korzyści zdrowotnych, nie tylko zdrowia umysłowego. Techniki medytacji można stosować samodzielnie po nauce od wykwalifikowanego nauczyciela w różnych sytuacjach.
Spokojny umysł przynosi wewnętrzną siłę i pewność siebie, więc jest to bardzo ważne dla dobrego zdrowia. Oddech świadomie prowadzony jest narzędziem do zatrzymania poruszeń umysłu.
Praca z oddechem (pranayama) – czyli wybrane techniki oddechowe, pozwalają zyskać ważną w życiu umiejętność uwalniania napięć i rozluźniania. Wiele osób żyje w napięciu z czasem stan ten może się pogłębić i utrwalić dając objawy w ciele, powodując różne choroby. Celem treningu oddechowego jest uzyskanie stanu głębokiego odprężenia fizycznego i psychicznego. Regularna praca z oddechem pozwala w znacznym stopniu zniwelować negatywne skutki napięć i zregenerować utracone siły witalne. Oddech właściwie ukierunkowany wpływa bardzo korzystnie na zmiany fizjologiczne oraz regulację i pracę poszczególnych narządów w ciele. Trening oddechu to metoda kontaktu umysłu z ciałem pozwalająca nauczyć się samodzielnego wyciszania, osadzania się w „tu i teraz”, odpuszczania presji nakładanej przez oczekiwania i przekonania. Techniki oddechowe regenerują ciało i układ nerwowy, przywracając kontakt z samym sobą, z tym co ważne, końcowym efektem jest głęboko regenerujące odprężenie, uwolnienie z niepokoju, dolegliwości, objawów w ciele. Oddech świadomie prowadzony działa na wszystkie aspekty osoby : fizyczny, witalny, psychiczny, emocjonalny. Jest środkiem do równoważenia i harmonizacji umysłu i emocji. Pranayama czyli właściwa praca z oddechem zaczyna działać już na zewnętrzny aspekt osobowości, na ciało i stan emocjonalny, psychiczny.
Oddech działa na poziomie mentalnym i emocjonalnym w ten sposób, że łagodzi lub całkowicie niweluje podczas trwania sesji objawy lękowe, somatyzacyjne. Przy regularnej praktyce obserwuje się ogromne zmiany na poziomie personalnym, już po pierwszej praktyce oddechu prowadzonego osoba uzyskuje natychmiastowy efekt w postaci wyciszenia, uspokojenia, spowolnienia akcji serca i tętna. Gdy osoba zapamięta po sesji rodzaj i kierunek oddechu może w każdej sytuacji interwencyjnie poprowadzić wyciszający i łagodzący oddech. Nie ma przeciwwskazań, by tak długo prowadzić oddech do momentu eliminacji najtrudniejszych objawów lękowych, bólowych, innych.
Pranayama czyli właściwa technika oddechu przedstawia sprawdzoną metodę radzenia sobie z szerokim spektrum zaburzeń od lęku po zaburzenia psychosomatyczne, natręctwa, depresję oraz inne. Zarządzanie oddechem daje fizyczne i psychiczne oczyszczenie, wzmocnienie co jest jednym z najważniejszych osiągnięć tej techniki.
Praktykujemy w pozycji relaksacyjnej (shavasana) leżąc na plecach lub ze skrzyżowanymi nogami w pozycji medytacyjnej lub na krześle z oparciem plecy są wyprostowane. Obserwuj swój naturalny, spontaniczny oddech, nie manipuluj przy oddechu, nie spowalniaj go, nie przyspieszaj, nie ma być zbyt napięty, wysiłkowy, lub spowolniony po prostu obserwuj swój oddech taki jaki jest naturalny, niech przepływa swobodnie przez obydwa nozdrza, usta są zamknięte. Oddech jest cichy, tylko Ty słyszysz swój oddech, osoba, która siedzi obok nie słyszy Twojego oddechu – to jest wewnętrzny psychiczny oddech. Rozpocznij liczenie w myślach (mentalnie) wdech – liczysz jeden, wydech liczysz dwa, wdech liczysz jeden, wydech liczysz dwa. Koncentruj się tylko na wdechu i wydechu oraz liczeniu wdechu i wydechu. Jeżeli jakiekolwiek myśli pojawiają się lub emocje, dolegliwości, powracaj swoją uważnością
do oddechu i do liczenia wdechu i wydechu :
WDECH 1 WYDECH 2, WDECH 1 WYDECH 2
Tylko tyle, nic więcej, kontynuuj od 3 do 10 minut. Możesz obserwować swój oddech licząc w myślach – czyli prowadzić tą technikę oddechu zawsze wtedy kiedy potrzebujesz w trudnej sytuacji lub wieczorem przed zaśnięciem, w ciągu dnia przy wykonywaniu codziennych czynności. Przy regularnej praktyce zaobserwuj zmiany w swoim samopoczuciu.
Relaksacja – Joga Nidra – jest rodzajem praktyki polegającej na utrzymywaniu całkowitej pasywności.
Czasami jest porównywana do wewnętrznej podróży, która polega na obserwacji i doświadczaniu tego wszystkiego, co w danej chwili pojawia się w obrębie ciała, umysłu. Podstawowym jej celem jest uzyskanie stanu przeciwnego napięciu, tj. stanu rozluźnienia, dobrego samopoczucia i integracji.
Stan integracji dla wielu może być ważnym i oczekiwanym etapem w rozwoju indywidualnym i może być rozumiany jako stan wewnętrznego spokoju, równowagi i dystansu do otaczającej rzeczywistości. Relaksacja w praktykach jogi nazywana jest jogą nidrą, co oznacza „jogę snu psychicznego”. Sen psychiczny w ujęciu jogi to próba kontrolowanego wycofania się ze świata wrażeń. Nie chodzi tu o całkowite odcięcie się od tego, co znajduje się na zewnątrz człowieka, ale doświadczanie stanu na granicy zewnętrzności i świata psychicznego.
Relaksacja to jedna ze skutecznych metod zapobiegania skutkom stresu, lęku. Metoda ta jest nakierowana na maksymalne zrelaksowanie praktykanta i zapobieganie stanom chorobowym wynikającym z silnych napięć nerwowych i mięśniowych. Dodatkowo dzięki regularnym sesjom, pomaga pozbyć się nadmiernego napięcia psychicznego, łagodzi objawy nerwic, dolegliwości psychosomatycznych, pomaga przy nadpobudliwości, reguluje poziom hormonów we krwi oraz łagodzi problemy ze strony układu nerwowego (neurologiczne).
Joga nidra – relaksacja idealnie sprawdza się jako metoda relaksacji po ciężkim, stresującym dniu lub tygodniu pracy. Systematyczna praktyka reguluje rytm serca i pracę układu hormonalnego oraz układu odpornościowego. Nie ma też żadnych niepożądanych skutków ubocznych. Podstawowe zwroty podczas relaksacji są proste i możliwe do zapamiętania i zastosowania po nabytych umiejętnościach w warunkach domowych.
Hatha-jogini odkryli, że pewne określone pozycje ciała – asany otwierają ośrodki psychiczne, co umożliwia kontrolowanie umysłu. Jogasany stały się narzędziami do wyższej świadomości, zapewniając stabilny fundament niezbędny do eksploracji ciała, oddechu, umysłu. Hatha joga wzmacnia organizm i poprawia zdrowie. Asany uwalniają napięcia psychiczne, radząc sobie z nimi na poziomie fizycznym, działając somato-psychicznie poprzez ciało na umysł. Regularna praktyka asan utrzymuje ciało fizyczne w optymalnym stanie i sprzyja zdrowiu nawet w niezdrowym ciele. Poprzez praktykę asan, uśpiony potencjał energii zostaje uwolniony i doświadczany jest jako zwiększona pewność we wszystkich dziedzinach życia.
Yogasany z linii Bihar School of Yoga, Satyananda Yoga (Hatha Yoga), to odpowiednie pozycje ciała mające na celu rozpoznanie i uwolnienie emocji, uczuć i napięć powstałych w ciele oraz umyśle. Indywidualnie dobrane jogasany są spokojne, powtarzalne, rozluźniające, mają zastosowanie do wybranych potrzeb.
Asany nie są ćwiczeniami fizycznymi, są przyjemnymi, rozluźniającymi pozycjami dostosowanymi do indywidualnych możliwości każdej osoby. Asany nie są wykonywane z wysiłkiem, napięciem, dyskomfortem. Yogasany są przede wszystkim łatwe do zapamiętania dlatego następnie można już po pierwszej sesji kontynuować je w domu, zawsze podawane są szczegółowe instrukcje. Taki jest też cel sesji, by kolejno jogin praktykował nabytą wiedzę i umiejętności podczas samodzielnej praktyki.
Yogasany są bezpieczne i specjalnie wybrane indywidualnie do potrzeb osoby. Satyananda Yoga nie jest stylem Yogi fitness, akrobatycznej. Nauczyciel nie gimnastykuje się przed uczniem, pokazuje asanę jeżeli zachodzi taka potrzeba, ale przede wszystkim poprzez słowne jasne i klarowne prowadzenie uczy asan.
Wyznaję zasadę, że to nie nauczyciel ma być w centrum, ale uczeń ma być zainteresowany swoim centrum. Po całej sesji następuje uczucie przyjemnego rozluźnienia połączone z odczuciem relaksu i wewnętrznego spokoju.
Co do asan istnieją pewne przeciwwskazania zdrowotne lub decyzja lekarza, ciąża, wszelkie problemy ze zdrowiem, przebyte operacje itp. należy zgłosić mailowo. Jeżeli nie jesteś pewny/a, czy możesz praktykować asany po prostu zapytaj.
Jest wiele sposobów medytacji, ale wielcy jogini podkreślają, że jeden z nich jest szczególnie godny polecenia w obecnych czasach – jest to medytacja z mantrą.
„Mantra” jest wibracją dźwiękową. „Man” oznacza „umysł”, „tra” – „wznosić”. Mantra jest więc dźwiękiem, który wznosi nasz umysł rozwijając potencjał człowieka.
Mantry nie można wymyślić samemu. Jest to wibracja dźwiękowa przekazywana od niepamiętnych czasów przez mistrzów medytacji należących do długiej linii nauczycieli i uczniów. Wsłuchując się w taki dźwięk i powtarzając go doświadczamy, że nasze serce i umysł stopniowo się oczyszczają dzięki czemu jesteśmy coraz bardziej radośni, szczęśliwi i wolni od niepokoju. Mantrę można intonować na kilka różnych sposobów. Można robić to zarówno indywidualnie jak i w grupie osób. Kluczowym elementem w każdej z tych technik jest koncentracja, skupienie uwagi na dźwięku czy słowach mantry. Początkowo osiągnięcie pełnej koncentracji na mantrze może wydawać się zadaniem trudnym, powinniśmy jednak postarać się, na tyle, na ile potrafimy skupić swój umysł na wypowiadanych mantrach. Przy regularnej praktyce i odrobinie cierpliwości będą widoczne szybkie postępy.
