ASANY RELAKSACYJNE
Znaczenie tej serii asan relaksacyjnych często jest niedocenione. Powinny być wykonywane przed i po sesji asan oraz w dowolnym momencie, gdy ciało się zmęczy. Asany w tej grupie wydają się na początku bardzo łatwe, ale prawidłowe ich wykonanie jest ciche, trudne, ponieważ napięcie we wszystkich mięśniach ciała musi zostać świadomie uwolnione. Mięśnie często wydają się być całkowicie rozluźnione, ale w rzeczywistości napięcie nadal pozostaje. Nawet podczas snu relaks nie jest pełny.
Asany te dają ciału wytchnienie, regenerację, odprężenie, odpoczynek, którego tak bardzo potrzebuje. Ciągłe nieprawidłowości postawy powodują nadmierne obciążenie mięśni pleców, a samo leżenie nie łagodzi go. Praktyki relaksacyjne wykonywane w pozycji leżącej są bardzo relaksujące dla kręgosłupa i powiązanych struktur. Są szczególnie polecane przy każdym problemie z plecami lub kręgosłupem. Pozycje te można przyjąć o każdej porze dnia na dowolny komfortowy czas. Można je łączyć z codziennym relaksem Można je również łączyć aktywnościami.
ASANY MEDYTACYJNE
Głównym celem asan medytacyjnych jest umożliwienie praktykującym siedzenia przez dłuższy czas bez poruszania ciałem i bez dyskomfortu. Tylko wtedy, gdy ciało będzie stabilne i nieruchome przez jakiś czas, medytacja będzie doświadczana. Głęboka medytacja wymaga, aby kręgosłup był prosty, a ciało stabilne, nieporuszone, ponieważ w wysokich stadiach medytacji praktykant traci kontrolę nad mięśniami ciała – co jest zarazem głównym celem medytacji.
Asana medytacyjna musi zatem utrzymywać ciało w stabilnej pozycji bez świadomego wysiłku. Bez zapewnienia sobie stałej asany nie możesz dobrze postępować w medytacji. Im bardziej jesteś stabilny w asanie, tym bardziej będziesz w stanie skoncentrować się z jednopunktowym umysłem. Jeśli potrafisz być stabilny w postawie nawet przez godzinę, będziesz w stanie zdobyć jednopunktowy umysł i poczuć w sobie nieskończony spokój i błogość.
Początkowo większości ludzi trudno będzie siedzieć w jednej asanie przez długi czas. Jednak dzięki regularnej praktyce nogi i biodra staną się wystarczająco elastyczne, aby wygodnie utrzymać stabilną postawę.
Jeśli po pewnym czasie siedzenia w medytacji wystąpi dyskomfort lub ból w nogach, powoli odblokuj nogi i masuj je. Kiedy krążenie krwi wróci do normy wznów asanę.
Należy jednak pamiętać, że kolano jest bardzo delikatnym i bardzo nadwyrężonym stawem ciała i uważaj, aby go nie obciążać, szczególnie podczas wchodzenia lub wychodzenia z asan medytacyjnych. Pod żadnym pozorem nie używaj nadmiernej siły ani wysiłku, aby siedzieć w asanie medytacyjnej.
Kiedy siedzisz w pozycji medytacyjnej, powiedz do siebie w myślach na przykład: jestem stabilny jak skała lub staję się nieruchomy jak posąg.
ASANY STOJĄCE
Ta seria asan ma działanie rozciągające i wzmacniające na mięśnie pleców, ramion i nóg. Są szczególnie przydatne dla tych, którzy spędzają dużo czasu siedząc lub dla tych którzy mają sztywność lub ból w plecach. Poprawiają równowagę postawy i koordynację mięśni. Wzmacniają również mięśnie używane do utrzymywania pleców prosto podczas medytacji oraz zwiększają dotlenienie i pojemność płuc.
ASANY BALANSUJĄCE
Asany równoważące – balansujące rozwijają funkcje móżdżku, ośrodka mózgu (ośrodkowy układ nerwowy), który kontroluje to, jak ciało działa w ruchu. Większość ludzi jest nieskoordynowana w swoich ruchach, więc ich ciała muszą stale kompensować brak równowagi, aby uniknąć upadku lub przewrócenia rzeczy. To zużywa maksymalny wysiłek tworząc znaczne dodatkowe obciążenie. Takie osoby skorzystają szczególnie z tej serii asan.
Równoważenie asan poprawia koordynację mięśni i postawę, wywołując równowagę fizyczną i nerwową oraz uspokajając nieświadome ruchy. Oszczędza to energię i osiąga się wdzięk i płynność ruchu.
Skupienie wymagane do wykonywania tych asan ze stabilnością rozwija koncentrację i równowagę na poziomie emocjonalnym, psychicznym, usuwając stres i niepokój.
Aby złagodzić nadmierne napięcie, praktyki te powinny być utrzymywane tak długo, jak jest to wygodne, aby ustabilizować umysł, praktykować koncentrację w jednym punkcie na poziomie oka lub pępka, na ziemi lub jak wskazano w indywidualnej asanie. Pozwala to ciału utrzymywać pozornie trudne pozycje przez długi czas. Równoważenie asan może być początkowo trudne do wykonania, jednak ciało jest bardzo elastyczne, a postęp zostanie szybko osiągnięty dzięki kilku tygodniom regularnej praktyki.
Autor artykułu: Agnieszka Janczewska, nauczyciel jogi i medytacji