Przed rozpoczęciem praktyki warto zapoznać się dokładnie ze szczegółowymi zasadami praktyki. Chociaż prawie każdy może praktykować asany, stają się one bardziej skuteczne i korzystne, gdy są wykonywane w odpowiedni sposób po odpowiednim przygotowaniu i pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela.
ODDECH
Prawie zawsze oddychaj przez nos, usta zamknięte, chyba że podano inaczej. Skoordynuj oddech z praktyką asan.
ŚWIADOMOŚĆ
Jest niezbędna w praktyce asan, tak jak w przypadku każdej praktyki jogi. Celem praktyki asan jest wpływanie, integracja i harmonizacja wszystkich poziomów bytu: fizycznego, pranicznego, mentalnego, emocjonalnego, psychicznego i duchowego. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że asany dotyczą tylko poziomu fizycznego.
Świadomość w tym kontekście może być rozumiana jako świadome odnotowywanie doznań w ciele, ruch fizyczny, sama postawa, kontrola i synchronizacja oddechu, ruch prany, koncentracja na jakimś obszarze ciała, a przede wszystkim obserwowanie wszelkich myśli lub uczuć, które mogą się pojawić podczas praktyki. W koncepcji uważności zawarta jest akceptacja każdej myśli lub uczucia, które przychodzą do umysłu nieproszone. Ta świadomość jest niezbędna do uzyskania optymalnych korzyści z praktyk.
GODZINY PRAKTYKI
Asany mogą być praktykowane o każdej porze dnia, z wyjątkiem czasu po zjedzeniu posiłku. Najlepszy czas do praktyki jogi to dwie godziny przed wschodem słońca. Ta pora w sanskrycie nazywa się „brahmamuhurta” najbardziej sprzyjający czas na praktykę wyższej jogi, kiedy atmosfera jest czysta i spokojna, czynności żołądka i jelit zatrzymane, umysł nie ma głębokich wrażeń na poziomie świadomości i jest pusty w myślach przygotowujących się do nadchodzącego dnia. Wieczorem dwie godziny przed zachodem słońca to również sprzyjający czas na praktykę.
CIĄŻA, PROBLEMY ZDROWOTNE
Jeśli chodzi o ciążę i problemy zdrowotne, należy je zawsze zgłosić przed sesją jogi, większość asan jest pomocnych w trakcie ciąży, ale niektóre są również niewskazane, tak jak i wybrane praktyki pranayamy. Nie wolno się wysilać, stosować odwróconych asan w późniejszych trymestrach. Co do operacji, urazów, problemów ze zdrowiem, to kwestia indywidualna, trzeba zatem zgłosić wszelkie problemy natury fizycznej i psychicznej, a najlepiej uzgodnić swoją praktykę z lekarzem prowadzącym co do przeciwwskazań.
WIEK A YOGA
Hatha Yoga może być praktykowana przez osoby w każdym wieku w zależności od stanu zdrowia i ogólnej kondycji psycho – fizycznej.
GDZIE PRAKTYKOWAĆ JOGĘ – MIEJSCE PRAKTYKI
Praktykuj w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, gdzie jest cicho i spokojnie. Asany można również wykonywać na zewnątrz, co jest niezwykle wskazane, ale otoczenie powinno być przyjemne. Nie praktykujemy gdy wieje silny wiatr, jest zimno, powietrze jest zanieczyszczone, zadymione, lub brzydko pachnie. Nie praktykuj w pobliżu mebli lub innych przedmiotów, przestrzeń musi być pusta, w oddaleniu od ognia, grzejników i innych niebezpiecznych przedmiotów. Możesz zapalić jeżeli używasz przed praktyką kadzidełko – naturalne, palo santo, białą szałwię przy zamkniętym oknie, a gdy się wypali, otwierasz okno do wywietrzenia. Przez całą praktykę może palić się świeczka jest to wysoce zalecane, organiczna może być zapachowa, nieorganiczna najlepiej bezzapachowa. Jeżeli są hałasy z ulicy to zamknij okno.
Zwierzęta domowe koty, psy, inne, powinny znajdować się daleko poza Twoim zasięgiem słuchu i wzroku. Poproś domowników, by na czas twojej praktyki zachowali ciszę, i starali się nie przemieszczać, nie tworzyć hałasu, niepotrzebnych dźwięków.
PUSTY ŻOŁĄDEK I JELITA
Przed rozpoczęciem programu asan pęcherz i jelita powinny być puste. Skorzystaj z toalety przed praktyką, przynajmniej trzy a najlepiej cztery godziny przed praktyką powinien być spożyty ostatni posiłek, nie należy spożywać produktów powodujących wzdęcia.
Nigdy nie pozostawaj w asanie jeżeli odczuwasz duży dyskomfort i przeciążenie. Asana zawsze ma być wykonywane zgodnie z Twoją indywidualną historią ciała, z Twoimi możliwościami ciała, nie wolno niczego napinać, ani przeciążać, wszystko podczas praktyki ma się odbyć w zgodzie z Twoim tempem i w Twoim czasie. Prawdziwa i rdzenna Yoga to nie zdobywanie pucharów, ani porównywanie się z innymi, czy spoglądanie na innych, to całkowicie indywidualna praktyka własna czyli Sadhna (z sanskrytu) wewnętrzna pogłębiona praca nad sobą, bez udziału innych osób i koncentracji na nich. Podczas praktyki kierujesz uwagę do wewnątrz na siebie, obserwujesz i doświadczasz wszystkiego co się dzieje na poziomie Twojego ciała i umysłu. To kompletnie całościowa i indywidualna praca nad sobą, bez udziału innych osób.
Autor artykułu: Agnieszka Janczewska, nauczyciel jogi i medytacji