ASANY ZGINAJĄCE DO TYŁU (WYGIĘCIA DO TYŁU)
Asany zginające się do tyłu to pozycje, które obracają ciało, aby stanęło twarzą w twarz ze światem. Są stymulujące i ekstrawertyczne. Ponieważ rozszerzają klatkę piersiową i zachęcają do wdechu, są również dynamicznymi pozycjami, które poruszają się wbrew grawitacji, a zatem wymagają siły i energii do działania.
Na poziomie fizycznym zginające się asany rozciągają mięśnie brzucha i napięcie oraz wzmacniają mięśnie kontrolujące kręgosłup. Nerwy rdzeniowe, które wyłaniają się spomiędzy łączących się kręgów, są dekompresowane. Ma to korzystne efekty w całym ciele, ponieważ nerwy te dają energię wszystkim innym nerwom, narządom i mięśniom w ciele.
Kręgosłup to ułożony stos kręgów i dysków. Grupy mięśni rozciągają się wzdłuż niego, pokrywając go i podtrzymując ze wszystkich stron. Utrzymanie kręgosłupa w pozycji prostej i bocznej pomimo całego ruchu zależy całkowicie od zrównoważonego skurczu podtrzymującego i napięcia mięśni.
Mięśnie są kontrolowane nieświadomie poprzez postawę. Podświadome napięcia i zahamowania często znajdują odzwierciedlenie w aktywności tonicznej mięśni pleców, co skutkuje zbyt twardymi lub zbyt luźnymi strefami zamiast jednorodnej konsystencji.
Badania wykazały, że dziewięćdziesiąt procent bólu pleców ma swoje źródło w braku równowagi mięśniowej. Jeśli te zaburzenia równowagi są przedłużone, stos kręgosłupa jest rozłączony, więzadła są napięte, a objawy zapalenia stawów kręgosłupa, wypadającego dysku i zapalenia kości i stawów zaczynają się manifestować.
Praktyka zrównoważonych asan zginających się do tyłu może skorygować wady postawy i zaburzenia równowagi nerwowo-mięśniowej kręgosłupa. Podobnie jak w przypadku wszystkich asan ważne jest, aby wykonywać te praktyki z właściwą kontrolą i synchronizacją oddechu, tak aby cała grupa mięśni była równomiernie skurczona i napinana.
Zanieczyszczona krew ma tendencję do gromadzenia się w tylnej części, gdzie krążenie jest powolne z powodu ciągłego utrzymywania pozycji pionowej. Te asany pomagają krążyć, oczyszczać i wzbogacać krew w tym regionie. Asany zginające do tyłu wytwarzają podciśnienie w jamie brzusznej i miednicy, pomagając w neuro-kuracyjnym tonowaniu wszystkich powiązanych narządów. Masują również brzuch i narządy miednicy, napinając mięśnie w tym obszarze, zwłaszcza mięśnie proste brzucha.
ASANY ZGINAJĄCE DO PRZODU (WYGIĘCIA DO PRZODU)
Ogólnie rzecz biorąc, zginanie do przodu jest pasywnym procesem, w którym grawitacja jest wykorzystywana do rozciągania skupionych grup mięśni. Podczas gdy zgięcia do tyłu odsuwają ciało od granic grawitacji, zginające się do przodu asany wykorzystują grawitację, aby pomóc uwolnić napięcie i ból. Jest to proces introwersji przeciwdziałający ekstrawersji i dynamicznego otwierania się na pochylanie do tyłu.
Zginanie do przodu związane z kompresją klatki piersiowej i wydechem wywołuje relaks. Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia w wyniku czego ciało staje się sztywne i często nie jest w stanie pochylić się do przodu. Życie w mieście sprzyja napięciu psychicznemu i sztywności fizycznej, którym przeciwdziałają asany wyginające się do przodu.
Na innym poziomie pochylanie się do przodu wiąże się z kłanianiem się i pokorą. Niezdolność do pochylenia się do przodu może wskazywać na sztywną, dumną lub upartą osobowość. Trudności z pochylaniem się do przodu są również związane ze strachem. Ludzie patrzą do przodu, aby zobaczyć świat, ale niektórzy ludzie żyją w ciągłym strachu przed atakiem od tyłu, a plecy ich ciał nieświadomie zamarzają. Zginające się do przodu asany uwalniają tę sztywność.
Wygięcia do przodu rozluźniają plecy, zachowując dobre zdrowie i zwiększając witalność. Praktyki te przesuwają kręgosłup do pozycji znanej jako krzywa pierwotna, którą kształt przyjmujemy w łonie matki
Podczas asany zginania do przodu każdy z kręgów jest oddzielany, stymulując nerwy, poprawiając krążenie wokół kręgosłupa i odżywiając rdzeń kręgowy. Ma to pozytywny wpływ na narządy ciała ogólnie, a w szczególności na mózg.
Ta grupa asan jest również bardzo ważna dla uelastyczniania i mocowania mięśni pleców, ściskania i masowania narządów jamy brzusznej, w tym wątroby, nerek, trzustki i jelit oraz rozciągania mięśni nóg i ścięgien.
Większość asan zginających do przodu zaczyna się od zgięcia od bioder, a nie od talii, zginanie z bioder daje większą elastyczność ruchu i tworzy silniejszy nacisk na brzuch.
ASANY SKRĘCAJĄCE KRĘGOSŁUP (SKRĘTY KRĘGOSŁUPA)
Jest to ważna seria asan dla zdrowia kręgosłupa. Każdy program asan powinien zawierać przynajmniej jedną praktykę z tej grupy, najlepiej podążając za postawami zgięcia do przodu i do tyłu, skrętem nałożonym na kręgosłup i całym tułowiem ćwiczy się mięśnie, uelastycznia kręgosłup i stymuluje nerwy rdzeniowe.
Asany te mają również silny wpływ na mięśnie brzucha, na przemian rozciągając je i ściskając, gdy ciało skręca się z jednego kierunku w drugi. Początkujący muszą uważać, aby nie skręcić się bardziej, niż pozwala na to elastyczność.
Większość asan skrętu kręgosłupa zwiększa przepływ praniczny (przepływ energii życiowej) w okolicach pępka, co odżywia narządy, takie jak trzustka, żołądek, jelito cienkie, wątroba i pęcherzyk żółciowy, łagodzi powiązane zaburzenia i odmładza tkanki, ogólnie te asany mają silny wpływ na całkowite zdrowie i witalność.
Na poziomie emocjonalnym i psychicznym kontrolowane skręcanie i rozkręcanie stanowi sposób radzenia sobie z napięciami i problemami, które napotykamy. Te asany dają wgląd i inspirują systematyczne podejście do rozwiązywania problemów życia.
ASANY ODWRÓCONE
Odwrócone asany odwracają działanie grawitacji na ciele, zamiast wszystkiego ciągniętego w kierunku stóp, orientacja przesuwa się w kierunku głowy. Podobnie na poziomie emocjonalnym i psychicznym, odwrócone asany rzucają nowe światło na stare wzorce zachowania i życia, w to miejsce wprowadzając nowe wzorce zachowań.
Praktyki odwrócone są odświeżające i ożywiające. Poprawiają zdrowie, zmniejszają lęk i stres oraz zwiększają pewność siebie. Wzmacniają również siłę umysłową, koncentrację i zdolność do wytrzymywania dużych obciążeń bez wysiłku.
Odwrócone asany zapewniają przepływ krwi do mózgu, odżywiając neurony i wypłukując toksyny. Krew i limfa, nagromadzone w kończynach dolnych, miednicy i brzuchu, są odprowadzane z powrotem do serca, a następnie do płuc, tam są oczyszczane i ponownie poprzez krążenie wprowadzane do wszystkich części ciała. Proces ten odżywia komórki całego ludzkiego organizmu. Wzbogacony przepływ krwi pozwala również przysadce mózgowej działać bardziej efektywnie, dostrajając cały układ hormonalny. Ma to pozytywny wpływ na procesy metaboliczne, a nawet na sposób myślenia.
Podczas gdy ciało znajduje się w odwróconej asanie, oddech staje się niski i głęboki, maksymalizując wymianę dwutlenku węgla i tlenu i ogólnie zachęcając do prawidłowego oddychania. Ponadto narządy jamy brzusznej, wątroba, śledziona, żołądek, nerki i trzustka otrzymują potężny masaż, pomagając im wykonywać swoje funkcje bardziej efektywnie.
Nigdy nie wykonuj asan odwróconych samodzielnie bez konsultacji z nauczycielem, w trakcie menstruacji i w ciąży nie praktykuje się asan odwróconych oraz w wybranych schorzeniach zdrowotnych.
Autor artykułu: Agnieszka Janczewska, nauczyciel jogi i medytacji